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每天排便可以让人神清气爽，身轻如燕，这是因为我们体内的废物找到了出路。而当便秘发生时，肚子胀、食欲下降、口臭、蹲厕时长拉伸等等一系列不适症状便会来袭。因此，我们不光要寻找www.nfysw.com一类便秘的天敌，还要把范围扩大。如下：

1、增加蔬菜和水果的摄入量：如火龙果、青菜、卷心菜、菠菜、苹果、草莓（含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以缓解便秘）、梨、蓝莓、白菜等。

2、偶尔喝些酸奶，酸奶中的乳酸菌能够清理肠道，从而达到促进排便的效果。

3、增加高纤维食物的摄入量：如玉米、燕麦、芹菜、苦瓜、红薯、香菇、黑木耳、青豆、扁豆、干豌豆等。